Prévention de l'épuisement émotionnel des enseignants des établissements préscolaires. formation

Choigana Mongush
Formation "Prévention de l'épuisement émotionnel"

formation« Prévention de l'épuisement émotionnel»

Objectifs:

Former les enseignants aux modes de régulation ;

Former un microclimat psychologique favorable au sein du personnel enseignant.

Tâches:

Présentation du concept épuisement émotionnel;

Réduction de niveau épuisement émotionnel des enseignants.

Matériaux et équipement: présentation, tableau, papiers, stylos, feuilles à l'effigie d'escaliers, mémos).

Progression de la leçon

I. Remarques liminaires: Je suis heureux de vous accueillir tous à formation. Aujourd'hui, je veux vous présenter le concept épuisement émotionnel, et surtout, les moyens de réglementer état psycho-émotionnel.

II. Partie théorique.

Dites-moi, s'il vous plaît, quelles associations le mot « travail » évoque-t-il en vous ?

On a beaucoup parlé et écrit ces derniers temps sur le phénomène de professionnel« Burnout» .

Épuisement professionnel est une réaction indésirable d'une personne au stress reçu au travail. Etat épuisement émotionnel correspondent généralement à ce qui suit panneaux:

Dans le domaine du sentiment, la fatigue de tout apparaît ;

- les pensées surgissent: sur l'injustice des actions contre soi-même;

Dans le domaine de l'action, il y a la critique des autres et de soi-même, le désir d'être remarqué ou, à l'inverse, invisible, le désir de tout faire très bien ou de ne pas essayer du tout.

Chez l'homme, il y a une nette diminution:

Enthousiasme au travail;

L'éclat des yeux disparaît;

La négativité et la fatigue augmentent.

Cela arrive quand un enseignant talentueux devient professionnellement inadaptée pour cette raison. Parfois ces gens changent métier. À « Burnout» il y a un vide psycho-énergétique » d'une personne.

Que faut-il faire pour éviter épuisement émotionnel?

Long sommeil, nourriture délicieuse, communication avec la nature et les animaux, massage, mouvement, danse, musique et bien plus encore - voies naturelles régulation.

Méthodes naturelles de régulation organisme:

Rire, sourire, humour;

Réflexions sur le bon, agréable;

Divers mouvements tels que siroter, relâcher les muscles;

Observation du paysage à l'extérieur de la fenêtre;

Examen des fleurs d'intérieur dans la pièce, photographies et autres choses agréables ou coûteuses pour une personne;

"baignade" (réel ou imaginaire) dans le soleil;

lecture de poésie;

Exprimer des louanges, des compliments à quelqu'un comme ça.

Bien sûr, vous devez pouvoir vous détendre correctement, maîtriser les techniques de gestion des vôtres.

À la suite de l'autorégulation, trois principaux effet:

effet calmant (élimination tension émotionnelle) ;

Effet de récupération (réduction des symptômes de fatigue) ;

Effet d'activation (augmentation de la réactivité psychophysiologique).

Écoute s'il te plaît parabole:

« Il y avait un sage qui savait tout. Une personne a voulu prouver que le sage ne sait pas tout. Tenant un papillon dans ses mains, il demandé: "Dis-moi, sage, quel genre de papillon ai-je dans mains: mort ou vif? " Et toi pense: "Le vivant dira - je la tuerai, le mort dira - je le libérerai." Le sage pensait a répondu: "Tout est dans tes mains".

Je n'ai pas repris cette histoire par hasard. Il nous appartient de créer une atmosphère dans laquelle vous vous sentirez à l'aise.

Aujourd'hui, je veux vous donner quelques techniques, des façons de gérer votre état psycho-émotionnel augmenter votre estime de soi humeur émotionnelle. Et pour que le mot travail ne vous soit associé qu'à des moments joyeux et heureux.

III. Partie pratique.

1. Exercice "Pose de Napoléon".

Cibler: accélérer le rythme de travail.

Les participants voient trois mouvements: bras croisés sur la poitrine, bras tendus vers l'avant avec paumes ouvertes et poings serrés. Sur commande premier: "Un deux trois!", chaque participant en même temps que les autres doit montrer l'un des trois mouvements (tout ce que tu aimes). Le but est que tout le groupe ou la plupart des participants montrent le même mouvement.

Commenter: Cet exercice montre à quel point vous êtes prêt à travailler. Si la majorité a montré ses paumes, alors ils sont prêts à travailler et suffisamment ouverts. Les poings montrent l'agressivité, la posture de Napoléon - une certaine proximité ou une réticence à travailler.

2. Faisons l'exercice "Citron" (au cas où les participants se montreraient proches et peu disposés à travailler).

Cibler: contrôler l'état de tension et de relâchement musculaire.

Asseyez-vous confortablement: posez vos mains librement sur vos genoux (paumes vers le haut, épaules et tête vers le bas. Imaginez mentalement ce que vous main droite se trouve un citron. Commencez à le presser lentement jusqu'à ce que vous sentiez que "expulsé" tout jus. Relaxer. Rappelez-vous vos sentiments. Imaginez maintenant que le citron est dans la main gauche. Répétez l'exercice. Détendez-vous à nouveau et souvenez-vous de vos sentiments. Ensuite, faites l'exercice avec les deux mains en même temps. Relaxer. Profitez de l'état de paix.

3. Exercice "Escaliers".

Cibler: conscience de soi en tant que personne située à un certain intervalle Le chemin de la vie et activité professionnelle. Tous les participants formation des dépliants avec une représentation schématique de l'escalier sont distribués, et il est proposé de l'examiner attentivement et de marquer votre emplacement sur l'escalier aujourd'hui. Au fur et à mesure que l'exercice progresse, l'animateur demande aux participants des questions:

Réfléchissez et répondez, montez-vous ou descendez-vous ?

Êtes-vous à l'aise avec votre emplacement dans les escaliers ?

Qu'est-ce qui t'empêche d'être au top ?

Êtes-vous capable d'éliminer les raisons qui vous empêchent d'évoluer ?

4. Et pour mieux vous connaître, je vous propose un exercice "Choix".

Tu vas à la boulangerie et tu achètes un beignet avec de la marmelade. Mais quand vous rentrez chez vous et que vous en prenez une bouchée, vous constatez qu'il manque un ingrédient essentiel - la confiture à l'intérieur. Quelle est votre réaction à ce petit revers ?

1. Rapportez le beignet défectueux à la boulangerie et demandez-en un nouveau.

2. Parlez-vous: "Ça arrive"- et manger un beignet vide.

3. Mangez autre chose.

4. Tartiner de beurre ou de confiture pour le rendre plus savoureux.

Commenter: si vous avez choisi la première option, alors vous êtes une personne qui ne cède pas à la panique, sachant que vos conseils sont plus souvent écoutés. Vous vous considérez comme une personne raisonnable et organisée. En règle générale, les personnes qui choisissent la première réponse ne s'efforcent pas de devenir des leaders, mais si elles sont choisies pour un poste de commandement, elles essaient de justifier la confiance.

Si vous avez choisi la deuxième option, alors vous êtes une personne douce, tolérante et flexible. Vous êtes facile à vivre et vos collègues peuvent toujours trouver du réconfort et du soutien auprès de vous. Vous n'aimez pas l'agitation, vous êtes prêt à céder au rôle principal et à soutenir le leader. Vous êtes toujours au bon moment dans bon endroit. Parfois, vous semblez indécis, mais vous êtes capable de défendre des convictions auxquelles vous croyez fermement.

Si vous avez choisi la troisième option, vous êtes en mesure de prendre des décisions rapidement et rapidement (mais pas toujours correct) loi. Vous êtes une personne autoritaire, prête à assumer un rôle majeur dans n'importe quelle entreprise. Des conflits sont possibles dans la préparation et la tenue d'événements graves, car dans les relations avec les collègues, vous pouvez être persistant et pointu, vous avez besoin de clarté et de responsabilité.

Si vous avez choisi la quatrième option, vous êtes une personne capable d'une pensée non standard, d'idées innovantes et d'une certaine excentricité. Vous traitez vos collègues comme des partenaires dans le jeu et vous pouvez être offensé s'ils ne respectent pas vos règles. Vous êtes toujours prêt à offrir des idées originales pour résoudre un problème particulier.

5. Exercice "Cinq mots gentils".

Équipement: feuilles de papier, stylos

Formulaire de travail: Les participants sont répartis en sous-groupes de 6 personnes.

Exercer. Chacun de vous devrait:

Encerclez votre main gauche sur un morceau de papier;

Écrivez votre nom sur la paume de votre main;

Ensuite, vous passez votre feuille au voisin de droite, et vous recevez vous-même un dessin du voisin de gauche.

Dans l'un de "doigts" reçu le dessin de quelqu'un d'autre, vous écrivez quelque attrayant, à votre avis, la qualité de son propriétaire. Une autre personne écrit sur un autre doigt, et ainsi de suite, jusqu'à ce que la feuille revienne à son propriétaire.

Discussion:

Qu'avez-vous ressenti en lisant les inscriptions sur votre "main"?

Étiez-vous conscient de toutes vos vertus dont les autres ont parlé ?

IV. Partie finale.

Et je veux terminer notre rencontre avec toi par une parabole "La parabole du puits".

Une fois, un âne est tombé dans un puits et a commencé à crier fort, appelant à l'aide. À ses cris, le propriétaire de l'âne a couru et a écarté les bras - après tout, il était impossible de retirer l'âne du puits.

Alors le propriétaire a décidé Alors: "Mon âne est déjà vieux, et il n'est pas parti depuis longtemps, mais je voulais quand même acheter un nouveau jeune âne. Ce puits est déjà complètement asséché, et j'ai longtemps voulu le combler et en creuser un nouveau. Alors pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups - je le remplirai avec moi vieux puits et j'enterrerai l'âne en même temps."

Sans réfléchir à deux fois, il a invité ses voisins - tous ensemble ont pris des pelles et ont commencé à jeter de la terre dans le puits. L'âne comprit immédiatement ce qui se passait et se mit à crier fort, mais les gens ne prêtèrent pas attention à ses cris et continuèrent silencieusement à jeter de la terre dans le puits.

Cependant, très vite l'âne se tut. Lorsque le propriétaire a regardé dans le puits, il a vu l'image suivante - chaque morceau de terre qui est tombé sur le dos de l'âne, il s'est secoué et écrasé avec ses pieds. Au bout d'un moment, à la surprise générale, l'âne était en haut et a sauté du puits ! Alors…

Peut-être que dans votre vie, il y a eu beaucoup de problèmes de toutes sortes, et à l'avenir, la vie vous en enverra de plus en plus. Et chaque fois qu'une autre grosseur vous tombe dessus, rappelez-vous que vous pouvez vous en débarrasser et c'est grâce à cette grosseur que vous pourrez vous élever un peu plus haut. De cette façon, vous pourrez progressivement sortir du puits le plus profond.

1. Libérez votre cœur de la haine - pardonnez à tous ceux qui vous ont offensé.

2. Libérez votre cœur des soucis - la plupart d'entre eux sont inutiles.

3. Plomb vie simple et appréciez ce que vous avez.

4. Donnez plus.

5. Attendez-vous à moins.

Je vous souhaite d'autres succès créatifs ! Santé! Joie!

Merci pour votre travail!

Un exercice Retour "Cibler".

Et maintenant, mettez des marques sur la cible sur le nombre par lequel vous évaluez notre formation.

Enseignant principal Zhukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-Maternelle n°21" Territoire de Perm, Lysva

Le personnel le plus précieux pour tout établissement d'enseignement est un enseignant qui est au stade de la maîtrise professionnelle. Pendant 15 à 20 ans de travail, un tel enseignant a appris à résoudre les problèmes simples et les plus difficiles; se distingue déjà par certaines qualités particulières, compétences, large orientation dans son domaine. Pendant ce temps, l'enseignant acquiert un style d'activité individuel et unique et a des raisons de se considérer comme irremplaçable d'une certaine manière.

Cependant, dans la vie professionnelle de chaque personne, il y a périodiquement des moments critiques, les soi-disant crises de développement. Après plusieurs années de la même activité, le spécialiste commence "ne correspondent pas" avec sa profession, c'est-à-dire dépasse les manières normativement approuvées d'exercer des fonctions professionnelles, ce qui entraîne une perte d'intérêt pour la profession. Cette condition est appelée syndrome d'épuisement professionnel. Ce concept fait référence à un état d'épuisement physique, émotionnel et mental. Il se manifeste dans les professions. sphère sociale, c'est à dire. y compris les enseignants du préscolaire les établissements d'enseignement.

Classiquement, on peut dire que le burnout est très contagieux et peut se propager rapidement parmi les salariés. Ceux qui sont sujets à l'épuisement professionnel deviennent cyniques, négativistes et pessimistes ; et eux, en interagissant au travail avec d'autres personnes, peuvent rapidement transformer toute l'équipe en une collection de «burnouts». Par conséquent, la prévention de l'épuisement émotionnel professionnel devrait devenir une direction importante dans activités de gestion chef d'un établissement d'enseignement.

Pour notre maternelle, la problématique de l'épuisement émotionnel professionnel au moment de l'élaboration du projet est devenue pertinente. Lors d'observations de situations de travail réelles et de conversations avec des enseignants, on pouvait de plus en plus voir les manifestations de symptômes d'épuisement émotionnel professionnel :

• épuisement émotionnel (les enseignants ressentent un sentiment de vide émotionnel et de fatigue causé par le travail);
• dépersonnalisation, attitude cynique envers le travail et ses objets (souvent, les enseignants percevaient les collègues, les parents et les enfants non pas comme des personnes vivantes avec tous leurs problèmes, mais comme des "machine" , pour lequel vous devez déterminer le quart de travail ; d'où l'attitude insensible, parfois inhumaine les uns envers les autres, parents, enfants);
• réduction réalisations professionnelles (les enseignants avaient un sentiment d'incompétence dans leur Domaine professionnel, conscience de l'échec en elle, il y avait un désir de changer d'emploi).

La mission du projet était qu'un ensemble de mesures visant à prévenir l'épuisement professionnel permette :

• changer qualitativement la relation des enseignants dans l'équipe, avec les enfants, les parents (soulager les conflits, l'irritabilité, la tension)
• et permettra également de développer la mobilité professionnelle des enseignants, ce qui ouvrirait de nouvelles opportunités d'épanouissement, augmenterait leur valeur, leur compétitivité.

Le but de notre travail était de prévenir la survenue et la correction de ce syndrome chez les enseignants du préscolaire.

Nous avons résolu les tâches suivantes :

1. Formation d'une attitude positive envers le travail chez les enseignants.
2. Accroître le niveau de créativité scientifique et méthodologique des enseignants.
3. Harmonisation des relations entre collègues.
4. Augmenter la motivation pour les activités professionnelles.
5. Travail correctif avec les enseignants atteints de ce syndrome.

A la première étape, dont le but était de former attitude de valeur aux activités professionnelles, il a été réalisé :

• diagnostic selon la méthode Boyko . Ici, je tiens à noter qu'à mon regret, les conclusions préliminaires basées sur les résultats des observations des enseignants et des situations de travail ont été confirmées : à la suite du diagnostic, 1 enseignant a été identifié avec la présence d'un syndrome déjà formé, 2 enseignants avec des syndromes à divers stades de formation.
• Aussi sur cette étape le débat a été organisé "Avantages et inconvénients du métier" Enseignant " , dans laquelle, en comparaison avec d'autres professions (à savoir, avec les professions de médecin, comptable, vendeur et même chef d'une grande entreprise) tous les avantages et les inconvénients de la profession ont été mis en évidence "Professeur de maternelle" . J'étais content qu'il y ait encore plus d'avantages.
• Il y avait aussi une formation "Mon métier est enseignant !" , où les éducateurs et les spécialistes ont développé la confiance en soi en tant qu'enseignants à travers des exercices comiques, des jeux, ainsi que la résolution de situations problématiques réelles.

Étant donné que le moyen le plus courant de prévenir l'épuisement émotionnel est la formation continue, l'autoformation de l'enseignant, l'amélioration de ses qualifications et de ses compétences, l'objectif a été fixé à la deuxième étape : le développement qualités professionnelles, amélioration de la culture socio-psychologique.

A ce stade, les actions suivantes ont été réalisées :

• Consultation "Le rôle de la personnalité de l'éducateur dans le développement mental de l'enfant" , qui a examiné en détail les classifications des différents auteurs des types d'enseignants, ainsi que les styles de communication pédagogique.
• Une table ronde a été organisée pour les professeurs stagiaires "Nous sommes des professionnels" . Ici, des enseignants ayant plus de 20 ans d'expérience ont échangé leurs points de vue sur la manière de transmettre efficacement leur expérience aux jeunes. (à savoir : par des revues de cours par les pairs, des consultations individuelles, des entretiens privés, une aide à la préparation d'événements divers, une aide sous forme d'appui méthodologique, etc.). Ils ont également discuté des perspectives de développement des établissements d'enseignement préscolaire avec la composition actuelle du personnel enseignant jeune.
• Une consultation a été organisée pour les jeunes spécialistes "Nous sommes les futurs professionnels" . Il a mis en évidence les problèmes que l'on retrouve souvent chez les jeunes professionnels (manque d'expérience, de temps ; "désir d'embrasser l'immensité" communication avec les collègues, les parents; bas salaire; carrière), ainsi que des enseignants ont exprimé leurs souhaits aux stagiaires.
• Toujours à ce stade, un atelier sur la thérapie axée sur le corps a été organisé, au cours duquel des méthodes et des exercices visant à prévenir le stress et la relaxation ont été démontrés et testés par des enseignants. Des méthodes non traditionnelles ont été choisies pour l'atelier, à savoir le travail avec le corps, l'effet a été fort : tous les participants ont retrouvé leur équilibre énergétique, se sont reposés, ont connu un état de ressource.
• Il y avait aussi une formation "Communication sans conflit" où les enseignants se sont familiarisés avec la structure des conflits, avec les causes possibles de leur apparition. Et aussi vu comment vous pouvez sortir de situation conflictuelle avec un minimum de mal à vous-même et aux autres.
• A la fin de la deuxième étape de la mise en œuvre du projet, une consultation a eu lieu "Image professionnelle d'une enseignante de maternelle" , où les composants de l'image, ses caractéristiques, le principe de sa construction, diverses classifications ont été examinés en détail.

Aussi, afin de fédérer l'équipe, plusieurs activités récréatives et activités récréatives (voyage collectif au monastère de l'Assomption, chapelle Nikiforovskaya; voyage dans la nature sur les rives de la rivière Chusovaya, visite du monastère Belogorsky, vacances d'entreprise dédiées à la fête des enseignants, au Nouvel An et au 8 mars).

Afin de réduire le niveau de manifestation du syndrome, un entraînement autogène hebdomadaire, une réflexion sur l'activité et la relaxation ont été réalisés avec des enseignants en présence du syndrome. Et aussi dans le bureau méthodique un stand a été conçu "Je suis un éducateur" , qui contenait des informations de différents conseils et des recommandations pour la prévention du stress, de la dépression, de la communication d'entreprise.

A la troisième étape, lors de la table ronde, les enseignants ont réfléchi en répondant eux-mêmes aux questions suivantes : « Qu'est-ce qui a changé en moi ? Qu'est-ce que j'ai obtenu ? Qu'est-ce qui a échoué ? Comment le rendre encore meilleur ?

À la fin année scolaire une belle réalisation du projet "Prévention de l'épuisement professionnel émotionnel des enseignants" concours de compétences pédagogiques "Super prof" qui était dédié à la fin de l'année académique.

A cette dernière étape, un diagnostic final a été réalisé afin d'identifier l'évolution de la manifestation du niveau d'épuisement professionnel des enseignants. Les résultats du diagnostic se sont avérés encore plus que bons : aucun des enseignants n'avait le syndrome.

Avec la fin du projet, les travaux sur la prévention de l'épuisement professionnel ne se sont pas arrêtés. Nous envisageons d'améliorer les résultats obtenus. Pour cela, une partie des activités du projet se déroulera à nouveau dans l'établissement d'enseignement préscolaire (entraînement autogène, réflexion de l'activité, douche psychologique et quelques autres (la douche psychologique est la réalisation d'un complexe spécifique d'exercices matinaux, qui comprend des mouvements physiques et des mots d'entraînement autogène)).

En conclusion, je tiens à souligner que l'épuisement professionnel émotionnel est un processus plutôt insidieux, car une personne sujette à ce syndrome est souvent peu consciente de ses symptômes. Il ne peut pas se voir de l'extérieur et comprendre ce qui lui arrive. Par conséquent, il a besoin de soutien et d'attention, pas de confrontation et de blâme. De la part de l'administration, des mesures préventives doivent être prises pour prévenir, affaiblir ou éliminer la survenue de ce syndrome, comme cela a été fait dans notre jardin d'enfants.

Annexe 1.

Méthodologie V.V. Boïko « Recherche sur le burn-out »

Questionnaire personnel conçu pour diagnostiquer un phénomène psychologique tel que "syndrome d'épuisement professionnel" qui survient chez une personne en train d'accomplir diverses sortes activités associées à une exposition à long terme à un certain nombre de facteurs de stress néfastes. Conçu par V. V. Boïko

Selon l'auteur, l'épuisement émotionnel est un mécanisme développé par une personne. protection psychologique sous la forme d'une exclusion complète ou partielle des émotions en réponse à des effets psychotraumatiques sélectionnés. "Burnout" en partie un stéréotype fonctionnel, puisqu'il permet à une personne de doser et de dépenser économiquement les ressources énergétiques. Dans le même temps, ses conséquences dysfonctionnelles peuvent survenir lorsque "Burnout" affecte négativement la performance des activités professionnelles et les relations avec les partenaires.

Le matériel de stimulation du test se compose de 8 énoncés, auxquels le sujet doit exprimer son attitude sous la forme de réponses non ambiguës. "Oui" ou alors "Non" . La technique permet de distinguer les 3 phases suivantes de développement du stress : "Tension" , "résistance" , "épuisement" .

Pour chacune de ces phases, les principaux symptômes sont identifiés. "Burnout" , ont développé une méthode de détermination quantitative du degré de leur gravité. Vous trouverez ci-dessous une liste de symptômes détectables à différents stades de développement "épuisement émotionnel" .

"Tension" .

• Expérience de circonstances psychotraumatiques ;
• insatisfaction envers soi-même;
• "En cage dans une cage" ;
• Anxiété et dépression.

"Résistance" .

• Réponse sélective émotionnelle inadéquate ;
• Désorientation émotionnelle et morale;
• Expansion de la sphère de l'économie des émotions ;
• Réduction des charges professionnelles.

"Épuisement" .

• déficit émotionnel;
• détachement émotionnel;
• Détachement personnel (dépersonnalisation);
• Troubles psychosomatiques et psychovégétatifs.

Instruction:

Testez-vous. Si vous êtes un professionnel dans n'importe quel domaine d'interaction avec les gens, vous serez intéressé de voir dans quelle mesure vous avez développé une protection psychologique sous forme d'épuisement émotionnel. Lisez les commentaires et répondez "Oui" ou alors "Non" . Veuillez noter que si le libellé du questionnaire fait référence à des partenaires, il s'agit des sujets de votre activité professionnelle - patients, clients, téléspectateurs, clients, étudiants et autres personnes avec lesquelles vous travaillez quotidiennement.

matériel de relance.

1. Les lacunes organisationnelles au travail me rendent constamment nerveux, inquiet, tendu.
2. Aujourd'hui, je suis satisfait de mon métier pas moins qu'au début de ma carrière.
3. J'ai fait une erreur dans le choix d'un métier ou d'un profil d'activité (je prends ma place).
4. Ce qui m'inquiète, c'est que je suis devenu pire au travail (moins productif, de haute qualité, plus lent).
5. La chaleur de l'interaction avec les partenaires dépend beaucoup de mon humeur - bonne ou mauvaise.
6. Le bien-être des partenaires dépend peu de moi en tant que professionnel.
7. Quand je rentre du travail, pendant un moment (heures 2-3) Je veux être seul pour que personne ne me parle.
8. Lorsque je me sens fatigué ou stressé, j'essaie de résoudre les problèmes de mon partenaire dès que possible. (réduire l'interaction).
9. Il me semble qu'émotionnellement je ne peux pas donner à mes partenaires ce que le devoir professionnel exige.
10. Mon travail atténue les émotions.
11. J'en ai franchement marre des problèmes humains auxquels tu dois faire face au travail.
12. Parfois je ne dors pas bien (sommeil) en raison du stress lié au travail.
13. L'interaction avec les partenaires me demande beaucoup de stress.
14. Travailler avec les gens apporte de moins en moins de satisfaction.
15. Je changerais d'emploi si j'en avais l'opportunité.
16. Je suis souvent frustré de ne pas pouvoir fournir correctement un soutien professionnel, un service, une aide à un partenaire.
17. J'arrive toujours à prévenir l'influence de la mauvaise humeur sur les contacts d'affaires.
18. Cela me rend très triste si quelque chose ne va pas dans une relation avec un partenaire commercial.
19. Je suis tellement fatigué au travail qu'à la maison, j'essaie de communiquer le moins possible.
20. Par manque de temps, fatigue ou stress, je fais souvent moins attention à mon partenaire que je ne le devrais.
21. Parfois, les situations de communication les plus ordinaires au travail provoquent des irritations.
22. J'accepte sereinement les revendications justifiées des partenaires.
23. La communication avec les partenaires m'a incité à éviter les gens.
24. Quand je pense à certains collègues ou partenaires de travail, mon humeur se gâte.
25. Les conflits ou les désaccords avec des collègues consomment beaucoup d'énergie et d'émotions.
26. Je trouve de plus en plus difficile d'établir ou de maintenir des contacts avec des partenaires commerciaux.
27. La situation au travail me semble très difficile, difficile.
28. J'ai souvent des attentes anxieuses, des saints au travail: quelque chose doit arriver, comment ne pas se tromper, si je peux tout faire correctement, s'ils seront licenciés, etc.
29. Si un partenaire m'est désagréable, j'essaie de limiter le temps de communication avec lui ou de lui accorder moins d'attention.
30. Dans la communication au travail, j'adhère au principe : "ne fais pas de bien aux gens, tu n'auras pas de mal" .
31. J'aime parler de mon travail à ma famille.
32. Il y a des jours où mon état émotionnel est mauvais pour les résultats du travail (J'en fais moins, la qualité baisse, les conflits arrivent).
33. Parfois, je sens que je dois montrer une réactivité émotionnelle à mon partenaire, mais je ne peux pas.
34. Je suis très soucieux de mon travail.
35. Vous accordez plus d'attention et d'attention à vos partenaires de travail que vous ne recevez de leur part de gratitude.
36. Quand je pense au travail, je me sens généralement mal à l'aise : ça commence à piquer dans la région du cœur, la pression artérielle augmente et un mal de tête apparaît.
37. j'ai bien (assez satisfaisant) relation avec le supérieur immédiat.
38. Je me réjouis souvent quand je vois que mon travail profite aux gens.
39. Ces derniers temps (ou comme d'habitude) Je suis hanté par les échecs au travail.
40. Certaines fêtes (réalités) mon travail provoque une profonde déception, plonge dans le découragement.
41. Il y a des jours où les contacts avec les partenaires sont pires que d'habitude.
42. Je partage des partenaires commerciaux (sujets d'activité) pire que d'habitude.
43. La fatigue du travail conduit au fait que j'essaie de réduire la communication avec les amis et les connaissances.
44. Je m'intéresse généralement à la personnalité de l'associé en dehors de l'entreprise.
45. Habituellement, je viens au travail reposé, rafraîchi, de bonne humeur.
46. Je me retrouve parfois à travailler avec des partenaires, sans âme.
47. Au travail, vous rencontrez des gens tellement désagréables que vous leur souhaitez involontairement quelque chose de mal.
48. Après avoir communiqué avec des partenaires désagréables, j'ai parfois une détérioration de mon bien-être physique ou mental.
49. Au travail, je ressens une surcharge physique ou psychologique constante.
50. La réussite au travail m'inspire.
51. La situation au travail dans laquelle je me trouve semble désespérée (presque sans espoir).
52. J'ai perdu mon calme à cause du travail.
53. Pour l'année dernière il y a eu une plainte (il y a eu des plaintes)à moi d'un partenaire (s).
54. J'arrive à économiser mes nerfs du fait que je ne prends pas trop à cœur ce qui se passe avec mes partenaires.
55. Je ramène souvent à la maison des émotions négatives du travail.
56. Je travaille souvent de force.
57. Avant, j'étais plus réactif et à l'écoute des partenaires que maintenant.
58. En travaillant avec les gens, je suis guidé par le principe : ne gaspillez pas vos nerfs, prenez soin de votre santé.
59. Parfois, je vais au travail avec un sentiment de lourdeur : je suis fatigué de tout, je ne verrais ni n'entendrais personne.
60. Après une journée bien remplie au travail, je me sens mal.
61. Le contingent de partenaires avec qui je travaille est très difficile.
62. Parfois, il me semble que les résultats de mon travail ne valent pas l'effort que je dépense.
63. Si j'avais de la chance dans mon travail, je serais plus heureux.
64. Je suis frustré parce que j'ai de sérieux problèmes au travail.
65. Parfois, je fais des choses à mes partenaires que je n'aimerais pas voir traitées.
66. Je condamne les partenaires qui comptent sur une indulgence particulière, une attention.
67. La plupart du temps, je n'ai pas l'énergie nécessaire pour faire les tâches ménagères après une journée de travail.
68. D'habitude, je presse le temps : j'aimerais que la journée de travail se termine bientôt.
69. Les conditions, les demandes, les besoins des partenaires me concernent généralement véritablement.
70. Lorsque je travaille avec des gens, j'installe généralement un écran qui protège de la souffrance et des émotions négatives des autres.
71. Travailler avec les gens (les partenaires) m'a beaucoup déçu.
72. Pour restaurer mes forces, je prends souvent des médicaments.
73. En règle générale, ma journée de travail se passe calmement et facilement.
74. Mes exigences pour le travail effectué sont supérieures à ce que j'obtiens en raison des circonstances.
75. Ma carrière a été couronnée de succès.
76. Je suis très nerveux à propos de tout ce qui concerne le travail.
77. Certains de mes partenaires réguliers que je n'aimerais pas voir et entendre.
78. J'approuve les collègues qui se consacrent entièrement aux gens (les partenaires) en oubliant leurs propres intérêts.
79. Ma fatigue au travail a généralement peu d'effet (aucun effet) communiquer avec la famille et les amis.
80. Si on m'en donne l'occasion, je donne à mon partenaire moins d'attention mais sans qu'il s'en aperçoive.
81. Je suis souvent déprimé par les nerfs dans mes relations avec les gens au travail.
82. À tous (presque tout) ce qui se passe au travail, j'ai perdu l'intérêt, un sentiment vif.
83. Travailler avec des gens a eu un mauvais effet sur moi en tant que professionnel - cela m'a énervé, m'a rendu nerveux, a émoussé mes émotions.
84. Travailler avec les gens nuit clairement à ma santé.

Traitement de l'information.

Selon "clé" les calculs suivants sont effectués :

1. La somme des points est déterminée séparément pour chacun des 12 symptômes "Burnout" , en tenant compte du coefficient indiqué entre parenthèses. Ainsi, par exemple, pour le premier symptôme, une réponse positive à la question n°13 est estimée à 3 points, et une réponse négative à la question n°73 est estimée à 5 points, etc. le nombre de points est additionné et un indicateur quantitatif de la sévérité du symptôme est déterminé.
2. La somme des scores des symptômes est calculée pour chacune des 3 phases de formation "Burnout" .
3. L'indicateur final du syndrome est trouvé "épuisement émotionnel" - la somme des indicateurs des 12 symptômes.

"Tension"

1. Expérience de circonstances traumatisantes :

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Satisfaction de soi :

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "En cage":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Anxiété et dépression :

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Résistance"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Désorientation émotionnelle et morale :

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Élargir la portée de la sauvegarde des émotions :

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Réduction des charges professionnelles :

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Épuisement"

1. Déficit émotionnel :

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Détachement émotionnel :

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Détachement personnel (dépersonnalisation):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Troubles psychosomatiques et psychovégétatifs :

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interprétation des résultats.

La technique proposée donne une image détaillée du syndrome "épuisement émotionnel" . Tout d'abord, vous devez faire attention aux symptômes individuels. L'indice de gravité de chaque symptôme varie de 0 à 30 points : 9 points ou moins - symptôme non développé, 10 à 15 points - symptôme en développement, 16 à 20 points - symptôme développé. 20 points ou plus - les symptômes avec de tels indicateurs sont dominants dans la phase ou dans l'ensemble du syndrome d'épuisement émotionnel.

La prochaine étape dans l'interprétation des résultats de l'enquête consiste à comprendre les indicateurs des phases de développement du stress - "Tension" , "résistance" et "épuisement" . Dans chacun d'eux, l'évaluation est possible dans la fourchette de 0 à 120 points. Cependant, la comparaison des scores obtenus pour les phases n'est pas valable, car elle n'indique pas leur rôle relatif ou leur contribution au syndrome. Le fait est que la mesure

les phénomènes sont sensiblement différents: la réaction aux facteurs externes et internes, les méthodes de protection psychologique, l'état du système nerveux. Par des indicateurs quantitatifs, il est légitime de juger uniquement de combien chaque phase s'est formée, quelle phase s'est formée plus ou moins : 36 points ou moins - la phase ne s'est pas formée ;  37-60 points - phase de la phase de formation ; 61 points ou plus - phase formée.  Dans la conclusion psychodiagnostique, les questions suivantes sont couvertes : quels symptômes dominent ; quels symptômes prédominants et dominants accompagnés de "épuisement" ; est-ce explicable "épuisement" (si trouvé) facteurs d'activité professionnelle inclus dans les symptômes "Burnout" , ou des facteurs subjectifs ; quel symptôme (quels symptômes) pèsent surtout sur l'état émotionnel de l'individu ; dans quelles directions il est nécessaire d'influencer la situation dans une équipe professionnelle afin de réduire la tension nerveuse ;

quels signes et aspects du comportement de la personnalité elle-même sont sujets à correction afin que le "Burnout" ne lui a pas fait de mal, activités professionnelles et partenaires.

Annexe 2

Un ensemble d'exercices qui aident à augmenter le potentiel énergétique

On sait que les enfants ont développé une capacité intuitive à capter l'état émotionnel des adultes. Les enfants sont très facilement infectés par des émotions négatives, l'enseignant doit donc s'arranger lui-même "douche psychique" ce qui l'aidera à soulager un stress émotionnel excessif.

1. Debout, rapprochez les omoplates, souriez, clignez de l'œil droit, puis du gauche. Répéter: "Je suis très fier de moi, je suis bon à beaucoup" .
2. Mettre la main sur la poitrine : "Je suis le plus intelligent du monde" , bras au-dessus de la tête : "Je suis courageux dans le monde"
3. Rebondir sur différentes jambes à tour de rôle : "Je suis joyeux et énergique, et les choses vont bien !"
4. Frotter paume contre paume, répéter : "J'attire la chance, chaque jour je m'enrichis"
5. Debout sur la pointe des pieds, fermez les mains au-dessus de votre tête en anneau, répétez : "Je suis réchauffé par un rayon de soleil, je mérite le meilleur !"
6. En posant la paume gauche sur le front, puis la droite, répétez : "Je résous tous les problèmes, l'amour et la chance sont toujours avec moi"
7. Mains sur les hanches. Tout en inclinant le torse d'avant en arrière, répétez : « La situation est sous mon contrôle. Le monde est beau et je suis belle"
8. Les mains sur la taille, en faisant à gauche et à droite, répétez : "Je garde toujours un calme et un sourire, et tout le monde m'aidera, et j'aiderai"
9. Inhaler: "L'univers me sourit" , expirez : "Et tout s'arrange pour moi"
10. Toute rotation à la main : "Il n'y a pas de barrière, tout se passe comme il se doit !"

Entraînement autogène

Je suis belle et mince !

Je suis charmant et charmant !

Je suis unique et direct !

Je suis intelligent et fort !

Je suis confiant et réussi!

Je suis un éducateur!

Je suis un grand pédagogue !

J'adore mon travail!

J'aime aller travailler tous les jours !

J'aime travailler toute la journée !

Je suis toujours de bonne humeur !

Je travaille avec une super équipe !

J'aime les enfants !

J'aime les parents de mes enfants !

J'aime mes collègues !

Tout le monde m'aime et me respecte !

J'ai une famille heureuse !

Je crois aux gens gentils et bons !

Je suis sûr que tout ira bien !

En 1981, A. Morrow proposa une image émouvante vive, reflétant selon lui l'état intérieur d'un salarié en proie à la détresse de l'épuisement professionnel : « L'odeur du câblage psychologique brûlant ». En 1981, A. Morrow proposa une image émouvante vive, reflétant selon lui l'état intérieur d'un salarié en proie à la détresse de l'épuisement professionnel : « L'odeur du câblage psychologique brûlant ». L'épuisement professionnel survient à la suite de l'accumulation interne d'émotions négatives sans "décharge" ou "libération" correspondante de celles-ci.

1. Symptômes physiques Fatigue, épuisement, épuisement Poids réduit ou accru Sommeil insuffisant, insomnie Mauvais état de santé général (y compris les sensations) Difficulté à respirer, essoufflement Nausées, étourdissements, transpiration excessive, tremblements Hypertension ( hypertension artérielle) Ulcères, abcès Cardiopathie

2. Symptômes émotionnels Manque d'émotion, absence d'émotion Pessimisme, cynisme et insensibilité au travail et vie privée Indifférence et fatigue Sentiments de frustration et d'impuissance, désespoir Irritabilité, agressivité Anxiété, augmentation de l'anxiété irrationnelle, incapacité à se concentrer Dépression, culpabilité Sanglots nerveux. Crises de colère. Souffrance mentale Perte d'idéaux ou d'espoirs ou de perspectives professionnelles Dépersonnalisation accrue de soi ou des autres. (Les gens deviennent sans visage, comme des mannequins.) Un sentiment de solitude prévaut

3. Symptômes comportementaux Temps de travail plus de 45 heures par semaine (workaholism) Au cours de la journée de travail, il y a de la fatigue et un désir d'interrompre, de se détendre Indifférence à la nourriture; mauvaise nourriture, sans fioritures effort physique Trouver des excuses pour consommer du tabac, de l'alcool, des drogues Accidents (par exemple, blessures, chutes, accidents, etc.) Comportement émotionnel impulsif

4. État intellectuel Diminution de l'intérêt pour les nouvelles théories et idées au travail Diminution de l'intérêt pour les approches alternatives de résolution de problèmes (par exemple au travail) Augmentation de l'ennui, de l'angoisse, de l'apathie ou du manque de courage, de goût et d'intérêt pour la vie Préférence accrue pour les schémas standards, la routine, plutôt que la créativité Cynisme ou indifférence aux innovations, innovations Peu de participation ou refus de participer aux expériences de développement (formations, éducation) Exécution formelle du travail

5. Symptômes sociaux Pas de temps ou d'énergie pour les activités sociales Diminution de l'activité et de l'intérêt pour les activités de loisirs, passe-temps Les contacts sociaux sont limités au travail Mauvaises relations avec les autres, à la maison et au travail Se sentir isolé, incompris par les autres et les autres Sentir un manque de soutien de la part des autres famille, amis, collègues

La prévention de l'épuisement professionnel passe par une immunisation psychologique, c'est-à-dire une actualisation ressources personnelles, qui sont donc une immunité contre le burnout et autres problèmes de la personnalité d'un adulte. Un travail psycho-prophylactique profond vous permet d'enseigner à une personne des compétences comportementales psycho-hygiéniques, la capacité de construire de manière autonome le vecteur de sa propre vie.

Diagnostic du niveau d'épuisement émotionnel 1. Votre efficacité au travail diminue-t-elle ? 2. Avez-vous perdu un peu d'initiative au travail ? 3. Avez-vous perdu tout intérêt pour le travail ? 4. Votre stress a-t-il augmenté au travail ? 5. Vous sentez-vous fatigué ou ralentissez-vous au travail ? 6. Avez-vous souvent mal à la tête ? 7. Avez-vous souvent des douleurs à l'estomac ? 8. Avez-vous perdu du poids, votre poids est-il en surpoids ? 9. Avez-vous du mal à dormir ? 10. Votre respiration est-elle devenue irrégulière ? 11. Changez-vous souvent d'humeur ? 12. Vous mettez-vous facilement en colère ? 13. Êtes-vous facilement frustré ? 14. Êtes-vous devenu plus méfiant que d'habitude ? 15. Vous sentez-vous plus impuissant que jamais ? 16. Consommez-vous trop de drogues psychotropes (tranquillisants, alcool, etc.) ? 17. Êtes-vous devenu moins flexible ? 18. Êtes-vous devenu plus critique vis-à-vis de votre propre compétence et de la compétence des autres ? 19. Travaillez-vous plus mais pensez-vous en avoir fait moins ? 20. Avez-vous partiellement perdu votre sens de l'humour ? Moins de 10 points - Vous n'avez pas de syndrome de points d'épuisement émotionnel - un syndrome d'épuisement émergent 15 ou plus - la présence d'un syndrome

Test "Etat de votre système nerveux" Non rarement oui souvent Etes-vous souvent irrité, nerveux, anxieux ? Avez-vous souvent un pouls et des battements de cœur rapides ? Vous fatiguez-vous souvent rapidement ? Vous souffrez d'hypersensibilité au bruit, au bruissement ou à la lumière ? Vous avez des sautes d'humeur soudaines, un sentiment d'insatisfaction ? Dormez-vous de manière agitée, vous réveillez-vous fréquemment ? Souffrez-vous d'insomnie ? Souffrez-vous de transpiration involontaire ? Vos muscles sont engourdis, vous ressentez des chatouillements inhabituels, des contractions dans vos articulations ? Souffrez-vous d'oublis, souvent d'une mauvaise capacité de concentration ? Souffrez-vous d'anxiété inexpliquée ? Avez-vous besoin d'être toujours « au top » dans votre travail ? Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ? Vous vous énervez rapidement ? Gardez-vous les ennuis en vous ? Vous sentez-vous insatisfait de vous-même et du monde qui vous entoure ? Est-ce que tu fumes? Souffrez-vous de peurs ? Vous manquez de pouvoir vous déplacer au grand air ? Vous manquez de capacité à vous décharger, à trouver la tranquillité d'esprit ?

Vérifiez vous-même 0-25 points : ce montant peut ne pas vous déranger. Cependant, faites toujours attention aux signaux de votre corps, essayez d'éliminer les points faibles des points : il n'y a aucune raison de s'inquiéter dans cette situation. Cependant, n'ignorez pas les signes avant-coureurs. Pensez à ce que vous pouvez faire pour vous points : votre système nerveux affaibli. La santé nécessite un changement de mode de vie. Analysez les questions et les réponses. De cette façon, vous trouverez la direction des changements nécessaires. Plus de 60 points : Vos nerfs sont gravement épuisés. Une action urgente est nécessaire. Assurez-vous de consulter un médecin.

Autorégulation physiologique "Les maladies de l'âme sont indissociables des maladies du corps" Le compagnon du stress est une pince musculaire. La pince musculaire est un phénomène résiduel de tension qui est apparu en raison d'émotions négatives et de désirs non satisfaits. « carapace musculaire ». Il se forme chez les personnes qui ne savent pas se détendre, c'est-à-dire soulager le stress.

Exercices de respiration 1. Exercices de respiration avec un effet calmant. Repos d'exercice. Position de départ debout, redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Inhaler. Lorsque vous expirez, penchez-vous en détendant votre cou et vos épaules afin que votre tête et vos bras pendent librement au sol. Respirez profondément, surveillez votre respiration. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Puis redressez-vous lentement.

Répit d'exercice. Habituellement, lorsque nous sommes contrariés par quelque chose, nous commençons à retenir notre souffle. Relâcher le souffle est une façon de se détendre. Respirez lentement, calmement et profondément pendant trois minutes. Vous pouvez même fermer les yeux. Profitez de cette respiration profonde et tranquille, imaginez que tous vos soucis disparaissent.

2. Exercices de respiration à effet tonique : Exercice Respiration mobilisatrice. Position de départ debout, assis (dos droit). Expirez l'air des poumons, puis inspirez, retenez la respiration pendant 2 secondes, expirez la même durée que l'inspiration. Puis augmentez progressivement la phase d'inhalation. Vous trouverez ci-dessous un enregistrement numérique d'une mise en œuvre possible de cet exercice. Le premier chiffre indique la durée de l'inspiration, une pause (retenir le souffle) est mise entre parenthèses, puis la phase d'expiration : 4 (2) 4, 5 (2) 4 ; 6(3)4 ; 7(3)4 ; 8 (4) 4 ; 8 (4) 4, 8 (4) 5 ; 8 (4) 6 ; 8 (4) 7 ; 8 (4) 8 ; 8 (4) 8 ; 8 (4) 7 ; 7(3)6 ; 6(3)5 ; 5(2)4.

Exercice "Gymnastique sonore". Avant de commencer la gymnastique sonore, l'animateur évoque les règles d'application : un état calme, détendu, debout, dos droit. Tout d'abord, inspirez profondément par le nez et, en expirant, prononcez le son fort et énergiquement. Et il a un effet bénéfique sur tout le corps ; E affecte la glande thyroïde; Et affecte le cerveau, les yeux, le nez, les oreilles ; O affecte le cœur, les poumons ; Y affecte les organes situés dans l'abdomen; J'affecte le travail de tout l'organisme ; M affecte le travail de tout l'organisme; X aide à nettoyer le corps ; HA aide à améliorer l'humeur.

II. Méthodes liées au contrôle du tonus musculaire, du mouvement Asseyez-vous confortablement, si possible, fermez les yeux; - respirez profondément et lentement ; - marchez avec votre regard intérieur sur tout votre corps, en partant du haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils (ou dans l'ordre inverse) et trouvez les endroits les plus tendus (souvent ce sont la bouche, les lèvres, les mâchoires, le cou, la nuque , épaules, ventre); - essayez de serrer encore plus les pinces (jusqu'à ce que les muscles tremblent), faites-le en inspirant ; - ressentir cette tension ; - soulagez fortement la tension, faites-le à l'expiration; - Faites cela plusieurs fois. Dans un muscle bien détendu, vous ressentirez l'apparition d'une chaleur et d'une agréable lourdeur. Si la pince ne peut pas être retirée, en particulier sur le visage, essayez de la lisser avec un léger auto-massage dans un mouvement circulaire doigts (vous pouvez faire des grimaces de surprise, de joie, etc.).

III. Méthodes liées à l'utilisation des images Retenez spécialement les situations, les événements dans lesquels vous vous êtes senti à l'aise, détendu, calme, ce sont vos situations ressources. – Faites-le dans les trois principales modalités inhérentes à l'homme. Pour ce faire, souvenez-vous : 1) des images visuelles de l'événement (ce que vous voyez : nuages, fleurs, forêt) ; 2) images auditives (quels sons entendez-vous : chant des oiseaux, murmure du ruisseau, bruit de la pluie, musique ); 3) sensations dans le corps (ce que vous ressentez : la chaleur du soleil sur votre visage, les éclaboussures d'eau, l'odeur des pommiers en fleurs, le goût des fraises).

"Dictionnaire émotionnel". En trois minutes, écrivez les mots, les expressions, les tournures de parole (toutes) qui vous permettent d'exprimer avec précision les sentiments. Écrivez-les sur deux colonnes : positif négatif. Ceci fait, faites attention au nombre de mots : plus de 30 mots, votre vocabulaire est tout à fait capable d'exprimer vos sentiments, vous pouvez compter sur le fait que vos expériences émotionnelles seront comprises par les autres ; 20 à 30 mots, vous pouvez exprimer vos sentiments de différentes manières, mais l'entraînement ne vous fera pas de mal; moins de 10 mots, vous avez besoin d'une formation pour exprimer vos sentiments. Faites attention aussi à quelles émotions vous avez plus positives ou négatives ? Il caractérise votre personnalité, votre attitude face à la vie.

"Faisceau Intérieur". Cet exercice vise à soulager la fatigue, à retrouver la paix intérieure. Imaginez qu'à l'intérieur de votre tête, dans sa partie supérieure, un faisceau lumineux apparaît, qui se déplace lentement et régulièrement de haut en bas et illumine de l'intérieur tous les détails du visage, du cou, des épaules, des mains avec une lumière chaude et uniforme, relaxante . Au fur et à mesure que le faisceau se déplace, les rides sont lissées, la tension à l'arrière de la tête disparaît, le pli du front est lissé, les yeux «se refroidissent», les épaules tombent, le cou et la poitrine sont libérés. Le rayon intérieur, pour ainsi dire, forme une nouvelle apparence d'une personne, calme et satisfaite de lui-même, de sa vie, de sa profession et de ses étudiants.

Méthodes associées à l'influence de la parole Les formulations de l'auto-hypnose sont construites sous forme d'énoncés simples et courts, avec une orientation positive (sans la particule « non »). Un auto-ordre est un ordre court et bref donné à soi-même. Utilisez une auto-commande lorsque vous êtes convaincu que vous devez vous comporter d'une certaine manière, mais que vous avez du mal à le faire. Auto-approbation (auto-encouragement). Souvent, les gens ne reçoivent pas une évaluation positive de leur comportement de l'extérieur. Surtout dans les situations de stress neuropsychique accru, c'est l'une des raisons de l'augmentation de la nervosité et de l'irritation. Il est donc important de s'encourager. Trouvez une occasion de vous féliciter pendant la journée de travail au moins 3 à 5 fois.

Exercice de compliments. Tous les membres du groupe forment deux cercles (intérieur et extérieur). Les participants se font face et forment une paire. Le premier partenaire donne un signe sincère d'attention au partenaire qui se tient en face. Il lui dit quelque chose d'agréable, lié à ses qualités personnelles qui sont pertinentes dans ses activités professionnelles. Il répond: "Oui, bien sûr, mais, en plus, moi aussi ..." (nomme ce qu'il apprécie en lui-même et estime qu'il mérite l'attention pour cela). Ensuite, les partenaires changent de rôle, après quoi ils font un pas vers la gauche et forment ainsi de nouvelles paires. Tout est répété jusqu'à ce qu'un cercle complet soit fait. Après avoir terminé l'exercice, les membres du groupe discutent des sentiments qu'ils ont ressentis, des signes d'attention qu'eux-mêmes et leurs partenaires leur ont montrés.

Exercices pour le développement de la perception de soi positive, pour la prise de conscience des caractéristiques de la perception de soi et de la perception de soi par les autres. Exercice Kinoproba (pour développer un sentiment d'estime de soi). 1. Énumérez cinq choses dans votre vie dont vous êtes fier. 2. Choisissez une réalisation de votre liste dont vous êtes le plus fier. 3. Levez-vous et dites, en vous adressant à tout le monde : je ne veux pas me vanter, mais ..., et complétez la phrase avec des mots sur votre réussite. Questions de discussion : Qu'avez-vous ressenti en partageant vos réalisations ? Pensez-vous qu'au moment de votre discours, d'autres ont vécu la même chose que vous ? Pourquoi?
Exercice "Sourire". Un proverbe japonais dit : "Le plus fort est celui qui sourit." Le sourire est un outil efficace pour vous influencer positivement et influencer les autres. Si les muscles du visage "travaillent pour un sourire", il se passe bien plus que vous ne pouvez l'imaginer : les muscles activent les nerfs qui s'y trouvent, et ainsi un signal positif est "envoyé" au cerveau. Vous pouvez le vérifier dès maintenant. Souriez (peu importe si vous obtenez une grimace, le tout est que les bons muscles travaillent). Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous faites honnêtement cette expérience, vous serez en mesure d'affirmer sans ambiguïté : quelque chose « se passe » encore. Ce serait bien si vous pouviez décrire vos impressions sans tarder. Si vous avez fait cet exercice pour la première fois, vous savez maintenant qu'après vous vous sentez toujours mieux.

Entraînement au sourire. L'essence de la formation est que vous apprenez plusieurs fois par jour à "garder un sourire sur votre visage" pendant environ 1 minute. Cet exercice peut se faire n'importe où, n'importe où : en voiture, en balade, devant la télé. L'effet suivant qui se produit au cours de cette formation est intéressant. Dans les premières secondes, au lieu d'un sourire, vous pouvez avoir une grimace, surtout si vous êtes dans un état irrité. Mais après environ 10 secondes, vous commencez à avoir l'air drôle. Cela signifie que votre grimace se transforme déjà en sourire. Ensuite, vous commencez à vous taquiner lentement. Vous demandez si vous avez vraiment besoin de vous énerver dans cette situation. Quelques secondes plus tard, vous remarquez qu'il y a du soulagement. Et à partir de ce moment, tout ira pour le mieux.

Calendrier de joie. Le psychisme a besoin d'énergie, comme tous les êtres vivants. Sans nourriture adéquate, notre âme « meurt de faim ». L'âme a besoin d'être nourrie avec autant de soin que le corps, d'"acheter" des "produits" pour elle, de bonnes impressions, de l'attention, Air frais et beaucoup plus. Aujourd'hui, nous allons faire le premier pas vers notre "cuisine spirituelle", apprendre à "cuisiner" JOY. Dans la vie, des moments merveilleux et heureux se produisent chaque jour, des personnes aimables se rencontrent, des actes nobles sont accomplis. Une personne qui ressent tout cela est calme et confiante, tout s'arrange pour lui. Tout le monde l'aime. Mais nous faisons généralement le contraire : nous remarquons plus souvent l'anxiété et la tristesse, nous nous ouvrons aux mauvais sentiments et supprimons les bons. Pour cette raison, l'humeur se détériore, des querelles et des échecs se produisent. Pour être heureux, il faut voir côtés brillants votre âme, pour sentir l'harmonie de la vie. Le Calendrier de la Joie nous y aidera. Ouvrez un cahier vierge et essayez de vous souvenir de toutes les choses joyeuses qui se sont produites aujourd'hui. Il pourrait être nouvelle pensée qui vous a rendu visite, ou un mot gentil que vous avez entendu ou dit, ou peut-être un peu de chance, ou de la musique, ou un rêve !

Prenez soin de votre santé mentale, les amis. N'amenez pas le niveau de stress mental à des valeurs critiques. Ne vous lancez pas dans le "crédit à long terme" de vos réserves et capacités internes. N'oubliez pas que non seulement vos pupilles, mais vous-même, n'avez pas moins besoin d'aide, de soins et d'attention pour protéger et préserver votre santé et vos ressources psycho-émotionnelles.

"Si nous parlons de professionnels établis, ils ont vécu plus d'une fois une crise d'épuisement professionnel. Un spécialiste mature doit avoir de telles périodes dans sa biographie professionnelle. Ils sont les messagers du fait qu'une personne est mûre pour la croissance, pour le développement, que des changements sont demandés dans sa vie et son travail. V.V. Makarov, Conférences choisies sur la psychothérapie, 1999.

Exercice "Valise de souhaits". Les participants à la formation sont invités à dire des souhaits à chacun. Ces souhaits doivent être liés à des activités professionnelles et adressés à une personne précise. Tous les participants de la formation notent les souhaits exprimés qui leur sont adressés, et à la fin ils les classent selon le degré d'importance pour eux-mêmes. A la fin de la leçon, une enquête est réalisée dans laquelle chacun exprime son avis sur la formation. Exercice "Applaudissements"

Merci pour votre attention! Que les rêves les plus irréalistes et les désirs les plus irréalistes se réalisent cette année ! Laissez les feuilles de calendrier changer, laissant en mémoire les événements lumineux de l'année ! Laissez les bougies que vous avez allumées le soir de la fête alimenter le feu d'émotions agréables les 365 jours de l'année, et leur chaleur réchauffe les cœurs et les âmes, donnant des sourires jour après jour ! Tout le meilleur pour vous et les vôtres...

Séminaire-formation pour les enseignants de l'établissement d'enseignement préscolaire "Prévention de l'épuisement émotionnel de l'individu"

Au cours des dernières décennies, le problème du maintien de la santé mentale d'un éducateur dans un établissement d'enseignement est devenu particulièrement aigu. L'un de ces problèmes est l'épuisement émotionnel. Par "épuisement émotionnel", nous entendons un syndrome qui se développe dans un contexte de stress chronique et conduit à l'épuisement des ressources émotionnelles-énergétiques et personnelles de l'éducateur, résultant de l'accumulation interne d'émotions négatives sans "décharge" ou " libération" d'eux. Chez les gens l'enthousiasme au travail diminue sensiblement, grandit le négativisme et la lassitude. Le syndrome de burn-out est une réaction de stress de longue durée qui survient en lien avec les spécificités de l'activité professionnelle. De nombreux facteurs contribuent au développement du syndrome d'épuisement professionnel. Il s'agit notamment des professionnels activité pédagogique caractérisant une charge émotionnelle élevée et la présence un grand nombre facteurs émotionnels qui affectent le travail de l'éducateur et peuvent causer de graves tensions et stress. Le besoin d'empathie, de sympathie, de responsabilité morale et morale pour la vie et la santé des enfants confiés à l'enseignant contribue à l'émergence d'états émotionnels défavorables et à la formation d'un comportement protecteur.
En parlant d'établissements d'enseignement préscolaire, des appels sont de plus en plus lancés pour l'utilisation généralisée de technologies qui sauvent la santé dans le travail avec les enfants. Et cela, bien sûr, est important, mais il ne faut pas oublier qu'à bien des égards, la santé des élèves d'un établissement préscolaire est déterminée par l'enseignant, sa santé - non seulement physique, mais aussi mentale et psychologique. Les exigences de la société pour la qualité de l'éducation augmentent, et par conséquent pour la personnalité de l'enseignant et son rôle dans le processus éducatif. Une telle situation contient déjà potentiellement une augmentation du stress psychologique d'une personne. Et aussi, toute profession liée à la communication avec les gens nécessite des compétences d'interaction particulières et est associée à la nécessité de surveiller en permanence propres mots et actes. À cet égard, un tel travail nécessite des efforts particuliers et provoque une surcharge émotionnelle. La profession d'enseignant est encore plus difficile, car dans le processus de travail, il interagit avec les enfants, les parents et les collègues. De plus, parfois la communication avec toutes ces catégories de personnes se fait en même temps, et l'enseignant subit un triple effet croisé de l'extérieur. Et n'oublions pas que le travail professionnel d'un enseignant-formateur se caractérise par des charges importantes sur sa sphère psycho-émotionnelle. La majeure partie de son temps de travail se déroule dans un environnement émotionnellement intense: richesse sensuelle de l'activité, concentration constante de l'attention, haute responsabilité pour la vie et la santé des enfants. Des facteurs de ce genre ont certainement un impact sur l'enseignant : nervosité, irritabilité, fatigue, et diverses sortes de maux apparaissent. Et le devoir professionnel oblige les enseignants à prendre des décisions éclairées, à surmonter les accès de colère, d'indignation, de mécontentement et de désespoir. Cependant, la retenue externe, et pire encore la suppression des émotions, lorsqu'un processus émotionnel violent se produit à l'intérieur, ne conduit pas au calme, mais, au contraire, augmente le stress émotionnel et affecte négativement la santé. Et, malheureusement, de nombreux représentants métier d'enseignant ils ne peuvent pas se vanter de leur santé, et entre-temps, l'activité exigée de lui, l'endurance, l'optimisme, l'endurance et un certain nombre d'autres qualités professionnellement importantes sont dues en grande partie à sa santé physique, mentale et psychologique.

Causes de l'EBS chez les enseignants :
absence de lien clair entre le processus d'apprentissage et le résultat ;
incohérence des résultats avec les forces dépensées;
temps limité pour atteindre les objectifs fixés
incapacité à réguler leurs propres états émotionnels;
Charges lourdes;
responsabilité envers les supérieurs, les parents;
manque de compétences en communication et capacité à sortir de situations difficiles de communication avec les enfants et leurs parents.
Situations affectant la survenue de CMEA :
le début de l'activité pédagogique après les vacances, les cours (fonction-adaptation) ;
organiser des événements ouverts, pour lesquels beaucoup d'efforts et d'énergie ont été dépensés et, par conséquent, une satisfaction appropriée n'a pas été reçue;
fin de l'année académique.

Cibler: prévention du syndrome d'épuisement émotionnel par la mobilisation du personnel enseignant de l'établissement d'enseignement préscolaire et la suppression des psychopathes tension émotionnelle.
Tâches:
Activation du processus de connaissance de soi de la connaissance mutuelle chez les enseignants ;
Création des conditions de cohésion de groupe ;
Formation d'une auto-évaluation adéquate des qualités professionnelles et du niveau des réclamations;
Maîtriser les moyens de soulager le stress émotionnel et les moyens de le prévenir ;
Encourager les participants à analyser leurs activités personnelles et professionnelles ;
Former les compétences d'une évaluation objective des relations réelles et souhaitées dans la famille et au travail;
Suppression du stress émotionnel;
Création de conditions favorables humeur émotionnelle contribuer à la mobilisation du personnel enseignant.
Plan de formation:
1. Conférence sur le concept et les phases du syndrome de burn-out
La parabole des tailleurs de pierre
2. Exercice "Énergie musculaire"
3. Exercice "Citron"
4. Exercice "Échelle"
5. Exercice "Répartir dans l'ordre"
6. Exercice "Seau à ordures"
7. Exercice "Pelouse de qualités positives"
8. Tableau d'auto-assistance
9. Exercice "Plaisir"
10. Recommandations
11. Exercice "Source"
12. Réflexion.
Équipement: Projecteur multimédia, présentation, magnétophone, bande sonore avec les sons d'une cascade, livrets imprimés avec recommandations, feuilles de papier, poubelle, feuille verte Format A3, fleurs découpées.
Membres: personnel enseignant de l'établissement d'enseignement préscolaire.
Passer du temps : 1-1,5 heures.

Déroulement de la formation

Le métier d'enseignant est l'un de ceux où le syndrome d'épuisement émotionnel est assez fréquent. Créer des conditions de confort émotionnel pour les enfants, prendre soin de leur santé, de leur développement et de leur sécurité, nous nous «épuisons» littéralement au travail, oubliant le plus souvent nos émotions, qui «couvant» et se transforment progressivement en «flamme» au fil du temps.
L'épuisement émotionnel est un syndrome qui se développe sous l'influence d'un stress chronique et d'un stress constant et conduit à l'épuisement des ressources émotionnelles, énergétiques et personnelles d'une personne. L'épuisement émotionnel survient à la suite de l'accumulation d'émotions négatives, sans "décharge" ni "libération" de celles-ci. Il s'agit d'une réaction protectrice du corps au stress, qui se produit s'il n'y a aucun moyen de se débarrasser des émotions négatives.
concept "épuisement émotionnel" a été introduit par le psychiatre américain H. Freudenberger en 1974 pour caractériser l'état mental des personnes en bonne santé qui, tout en communiquant intensément avec d'autres personnes, sont constamment dans une atmosphère émotionnellement surchargée lorsqu'elles fournissent une assistance professionnelle. Ce sont des personnes qui travaillent dans le système « d'homme à homme » : médecins, enseignants, psychologues, travailleurs sociaux, avocats, psychiatres, etc. Comme le notent des chercheurs étrangers et nationaux, les personnes exerçant ces professions sont constamment confrontées aux émotions négatives de leurs patients. , les clients, les élèves et involontairement sont attirés par ces expériences, à cause desquelles ils ressentent un stress émotionnel accru.
Viktor Vasilievich Boyko distingue trois phases du syndrome d'épuisement professionnel :
1. Tension- caractérisée par un sentiment d'épuisement émotionnel, fatigue causée par ses propres activités professionnelles. Il se manifeste par de tels symptômes:
vivre des circonstances psychotraumatiques (une personne perçoit les conditions de travail et les relations interpersonnelles professionnelles comme psychotraumatiques);
insatisfaction envers soi-même (insatisfaction envers sa propre activité professionnelle et envers soi-même en tant que professionnel) ;
"conduit dans une impasse" - un sentiment de désespoir face à la situation, un désir de changer de travail ou d'activité professionnelle en général;
anxiété et dépression - développement de l'anxiété dans les activités professionnelles, augmentation de la nervosité, humeur dépressive.
2. "Résistance"- caractérisé par un épuisement émotionnel excessif, qui provoque le développement et l'apparition de réactions défensives qui rendent une personne émotionnellement fermée, détachée, indifférente. Dans ce contexte, toute implication émotionnelle dans les activités professionnelles et la communication amène une personne à ressentir un surmenage excessif. Il se manifeste par de tels symptômes:
Réponse émotionnelle sélective inadéquate - influence incontrôlée de l'humeur sur les relations professionnelles ;
Désorientation émotionnelle et morale - développement de l'indifférence dans les relations professionnelles;
Élargir la sphère des émotions salvatrices - isolement émotionnel, aliénation, désir d'arrêter toute communication;
Réduction des tâches professionnelles - la réduction des activités professionnelles, le désir de consacrer le moins de temps possible à l'exécution des tâches professionnelles.
3. "Épuisement"- caractérisé par le surmenage psychophysique d'une personne, le vide, le nivellement de ses propres réalisations professionnelles, la violation des communications professionnelles, le développement d'une attitude cynique envers ceux avec qui il faut communiquer, le développement de troubles psychosomatiques. Il se manifeste par de tels symptômes:
Déficit émotionnel - développement d'une insensibilité émotionnelle dans un contexte de surmenage, minimisation de la contribution émotionnelle au travail, automatisme et dévastation d'une personne dans l'exercice de ses fonctions professionnelles;
Aliénation émotionnelle - la création d'une barrière protectrice dans les communications professionnelles;
Aliénation personnelle (dépersonnalisation) - une violation des relations professionnelles, le développement d'une attitude cynique envers ceux avec qui il faut communiquer;
Troubles psychosomatiques - détérioration du bien-être physique, développement de troubles psychosomatiques tels que troubles du sommeil, maux de tête, problèmes de pression.
En général, le syndrome d'épuisement professionnel se caractérise par les symptômes suivants :
fatigue, épuisement;
insatisfaction envers soi-même, refus de travailler;
renforcement des maladies somatiques;
trouble du sommeil;
mauvaise humeur et divers sentiments et émotions négatifs : apathie, dépression, désespoir, cynisme, pessimisme ;
sentiments agressifs (irritabilité, tension, colère, anxiété);
estime de soi négative;
négligence de ses devoirs;
diminution de l'enthousiasme ;
manque de satisfaction au travail;
attitude négative envers les gens, conflits fréquents;
le désir de solitude;
culpabilité;
le besoin de stimulants (café, alcool, tabac, etc.) ;
perte d'appétit ou suralimentation.
La présence de symptômes individuels peut être notée par chacun de nous. Mais pour qu'ils ne se développent pas et, par conséquent, ne conduisent pas à l'épuisement émotionnel, il est nécessaire de connaître et de respecter les conditions de maintien de sa santé émotionnelle. Nous en parlerons également aujourd'hui.
Lorsqu'une personne est confrontée à une situation désagréable, elle se tend intérieurement: la pression s'intensifie, le pouls s'accélère, les muscles se tendent, se préparent à l'action, mais ... L'action ne se produit pas. Et les émotions «non traitées» sont imprimées dans le corps - ainsi une personne marche, se plaint «sur le cœur», sur «l'hypertension» et dans les muscles, comme une trace d'émotions non réagies, de zones de tension «gelée» ou d'augmentation musculaire ton, sont formés. Des crampes musculaires surviennent. Et cela peut entraîner : fatigue, mauvaise humeur, irritabilité ou apathie, troubles du sommeil et de la puissance sexuelle, maladies psychosomatiques (hypertension, angine de poitrine, ulcères d'estomac, asthme bronchique, Diabète, quelques maladies de la peau: eczéma, névrodermite, psoriasis), colite, etc.
La capacité de soulager les pinces musculaires vous permet de soulager le stress neuropsychique. Ils disent qu'ils assomment un coin avec un coin et nous ferons exactement la même chose. Pour obtenir une relaxation maximale, vous devez forcer autant que possible.
Un certain nombre d'exercices conviennent à cela, tels que "Muscle Energy" et "Lemon".

La parabole des tailleurs de pierre

Une fois, un voyageur marchait le long d'une route poussiéreuse et au tournant, en plein soleil, dans la poussière, il vit un homme tailler une énorme pierre. Un homme a taillé une pierre et a pleuré très amèrement...
Le voyageur lui a demandé pourquoi il pleurait, et l'homme a dit qu'il était la personne la plus misérable sur terre et qu'il avait le travail le plus dur au monde. Chaque jour, il est obligé de tailler d'énormes pierres, de gagner de misérables sous, qui suffisent à peine à se nourrir. Le voyageur lui a donné une pièce de monnaie et a continué.
Et pour prochain tour Sur la route, j'ai vu un autre homme qui taillait également une énorme pierre, mais ne pleurait pas, mais était concentré sur le travail. Et le voyageur lui a demandé ce qu'il faisait, et le tailleur de pierre a dit qu'il travaillait. Chaque jour, il vient à cet endroit et taille sa pierre. C'est un travail difficile, mais il en est satisfait et l'argent qu'il reçoit suffit à nourrir sa famille. Le voyageur le loua, lui donna une pièce de monnaie et continua.
Et au tournant suivant de la route, j'ai vu un autre tailleur de pierre qui, dans la chaleur et la poussière, taillait une énorme pierre et chantait une chanson joyeuse et joyeuse. Le voyageur était émerveillé. "Que fais-tu?!!" - Il a demandé. L'homme leva la tête et le voyageur vit son visage heureux. "Ne voyez-vous pas? Je construis un temple !"

Exercice "Énergie musculaire"
Objectif : développement des habiletés de contrôle musculaire.
Pliez et tendez de toutes vos forces index main droite. Vérifiez comment l'énergie musculaire est distribuée, où va la tension? Dans les doigts adjacents. Quoi d'autre? Dans la main. Et puis va? Il va au coude, à l'épaule, au cou. Et main gauche en quelque sorte tendu. Vérifiez-le!
Essayez d'éliminer l'excès de stress. Gardez votre doigt serré, mais relâchez votre cou. Relâchez l'épaule, puis le coude. La main doit bouger librement. Et le doigt est tendu, comme avant ! Éliminez le stress excessif de pouce. Du sans nom... Et l'index est toujours tendu ! Soulager la tension.

Exercice "Citron"
Objectif : contrôler l'état de tension musculaire et de relaxation.
Asseyez-vous confortablement : posez vos mains sur vos genoux (paumes vers le haut), les épaules et la tête vers le bas, les yeux fermés. Imaginez mentalement que vous avez un citron dans la main droite. Commencez à le presser lentement jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez « pressé » tout le jus. Relaxer. Rappelez-vous vos sentiments. Imaginez maintenant que le citron est dans la main gauche. Répétez l'exercice. Détendez-vous à nouveau et souvenez-vous de vos sentiments. Ensuite, faites l'exercice avec les deux mains en même temps. Relaxer. Profitez de l'état de paix.

Exercice "échelle"

Finalité : prise de conscience de soi en tant que personne qui se trouve à un certain intervalle dans son parcours de vie et son activité professionnelle.
Matériel : feuilles de papier avec une image schématique de l'escalier, stylos.

Tous les participants à la formation reçoivent des dépliants avec une image schématique de l'escalier et sont invités à l'examiner attentivement et à marquer leur emplacement sur l'escalier aujourd'hui. Au fur et à mesure de l'exercice, l'animateur pose aux participants les questions suivantes :
- Réfléchissez et répondez, montez-vous ou descendez-vous ?
- Êtes-vous satisfait de votre emplacement dans les escaliers ?
- Existe-t-il des contradictions internes à cet égard ?
- Qu'est-ce qui t'empêche d'être au top ?

Exercice "Répartir dans l'ordre"
Objectif : faire comprendre aux participants de la formation l'importance de la capacité à changer rôles sociaux maintenir la santé mentale et l'activité créative; conscience de son "je".
Matériel : feuilles de papier, stylos.
Les enseignants sont invités à trier par ordre (par ordre d'importance, à leur avis) la liste suivante :
enfants
Emploi
mari
je
amis, parents
Après un certain temps, proposez une option pour la distribution optimale de la liste : (diapositive 4)
1. Je
2. Mari (femme)
3. Enfants
4. Travail
5. Amis, parents
Les participants sont ensuite invités à réfléchir à leurs conclusions.

Exercice "Seau à ordures"
But: libération des sentiments et émotions négatifs.
Matériel : des feuilles de papier, des stylos, un seau pour "les ordures".
Au milieu de la pièce, le psychologue place une poubelle symbolique. Les participants ont l'occasion de réfléchir aux raisons pour lesquelles une personne a besoin d'une poubelle et pourquoi elle doit être vidée tout le temps. Psychologue : « Imaginez la vie sans un tel seau : quand les ordures remplissent peu à peu la pièce, il devient impossible de respirer, de bouger, les gens commencent à tomber malades. La même chose se produit avec les sentiments - chacun de nous accumule des sentiments pas toujours nécessaires et destructeurs, par exemple le ressentiment, la peur. Je suggère à chacun de jeter à la poubelle les vieux ressentiments inutiles, la colère, la peur. Pour ce faire, écrivez vos sentiments négatifs sur des feuilles de papier : « Je suis offensé par… », « Je suis en colère contre… », etc.
Après cela, les professeurs déchirent leurs papiers en petits morceaux et les jettent dans un seau, où ils sont tous mélangés et rangés.

Exercice "Pelouse de qualités positives"
Objectif : analyser et déterminer forces leur personnalité, leurs qualités positives, augmentent l'estime de soi et la confiance en soi.
Matériel : une feuille de papier A3 vert, des autocollants en forme de fleur.
Au tableau est accrochée une feuille de papier vert, qui ressemble à une pelouse. Les enseignants reçoivent des fleurs en papier sur lesquelles ils doivent écrire leurs qualités positives les plus importantes (au moins trois) en tant que professionnel et simplement en tant que personne. Après cela, chacun lit ses qualités et accroche la fleur au tableau. Tout le reste peut compléter les qualités positives de l'enseignant, qu'ils ont remarquées en travaillant avec lui dans la même équipe (le psychologue, si nécessaire, peut aider).

Servez-vous du tableau
Matériel : Brochure "Burnout Prevention", qui contient les données du tableau ci-dessous.
Énergie mal répartie et incapacité à quitter les rôles dans le temps, le confinement des émotions négatives conduit à des manifestations psychosomatiques.
Les participants se voient proposer un tableau des manifestations psychosomatiques et un mode d'auto-assistance - affirmations ( déclarations positives):

L'un des stéréotypes courants de l'hygiène mentale quotidienne est l'idée que la meilleure façon de se détendre et de récupérer est nos passe-temps, nos activités préférées, nos passe-temps. Leur nombre est généralement limité, car la plupart des gens n'ont pas plus de 1 à 2 passe-temps. Beaucoup de ces activités nécessitent des conditions particulières, du temps ou l'état de la personne elle-même. Cependant, il existe de nombreuses autres occasions de se détendre et de se ressourcer.

Exercice "Plaisir"
Objectif : connaissance des ressources disponibles à l'intérieur pour la récupération.
Matériel : feuilles de papier, stylos
Les participants reçoivent des feuilles de papier et sont invités à écrire 10 activités quotidiennes qu'ils aiment. Ensuite, il est proposé de les classer selon le degré de plaisir. Expliquez ensuite aux enseignants qu'il s'agit d'une ressource qui peut être utilisée comme « ambulance» pour récupérer.

1. Apprenez, si possible, à vous débarrasser immédiatement des émotions négatives et à ne pas les forcer à devenir psychosomatiques. Comment cela peut-il être fait dans les conditions de travail à la maternelle:
se lever brusquement et marcher ;
écrire ou dessiner quelque chose rapidement et nettement sur un tableau ou une feuille de papier ;
broyez un morceau de papier, froissez-le et jetez-le.
2. Si vous avez des troubles du sommeil, essayez de lire de la poésie la nuit, pas de la prose. Selon des recherches menées par des scientifiques, la poésie et la prose diffèrent par leur énergie, la poésie est plus proche du rythme corps humain et avoir un effet calmant.
3. Chaque soir, assurez-vous de vous mettre sous la douche et de prononcer les événements de la journée passée, de les «laver», car l'eau est depuis longtemps un puissant conducteur d'énergie.
4. Commencez à récupérer maintenant, ne tardez pas ! (diapositive 7)
Et la dernière étape de la formation est proposée pour effectuer un exercice de relaxation.

Exercice "Source"
Objectif : relaxation et élimination du stress psycho-émotionnel.
Matériaux : phonogramme "Eau" (collection de mélodies pour la relaxation).
Tous les participants sont invités à s'asseoir confortablement, se détendre, fermer les yeux. Sous la bande sonore "Water", le présentateur prononce calmement et clairement le texte :
"Imaginez que vous vous promenez le long d'un chemin dans la forêt, en appréciant le chant des oiseaux. A travers le chant des oiseaux, votre ouïe est attirée par le bruit de l'eau qui coule. Vous allez à ce son et sortez à la source, battant du rocher de granit. Vous voyez comment ça eau pure scintille dans les rayons du soleil, entend ses éclaboussures dans le silence environnant. Vous avez le sentiment de cet endroit spécial, où tout est beaucoup plus propre et plus clair que d'habitude.
Commencez à boire de l'eau, ressentez comment son énergie bénéfique vous pénètre, éclairant les sens.
Tenez-vous maintenant sous la source, laissez l'eau se déverser sur vous. Imaginez qu'il soit capable de traverser chacune de vos cellules. Imaginez aussi qu'il coule à travers les myriades de nuances de vos sentiments et émotions, qu'il coule à travers votre intellect.
Sentez que l'eau vous lave de tous ces déchets psychologiques qui s'accumulent inévitablement jour après jour - déceptions, chagrins, soucis, toutes sortes de pensées partent avec l'eau.
Peu à peu, vous sentez comment la pureté de cette source devient votre pureté, et son énergie devient votre énergie.
Imaginez enfin que vous êtes cette source, dans laquelle tout est possible, et dont la vie se renouvelle sans cesse.
En remerciant la source, vous revenez par les chemins vers notre jardin d'enfants, vers notre Music-hall. Après avoir économisé l'énergie que vous avez reçue de la source, revenez dans notre cercle et ouvrez progressivement les yeux.
À la fin de l'exercice, les participants sont invités à ouvrir progressivement les yeux. Il peut être conseillé d'utiliser cet exercice en prenant une douche.
L'animateur remercie tous les participants pour leur attention et leur participation à la formation.

Réflexion
Les participants échangent impressions et opinions. L'animateur remercie tous les participants pour leur attention et leur participation à la formation.

Liste de la littérature utilisée
1. Bachkov, I. V. Windows au monde de la formation. Fondements méthodologiques de l'approche subjective travail de groupe/ I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Saint-Pétersbourg : Discours, 2004.
2. Vachkov, I. V. Principes fondamentaux de la technologie de formation de groupe. Psychotechnique: manuel / IV Vachkov. - M. : Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Syndrome d'épuisement professionnel: diagnostic et prévention / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Saint-Pétersbourg : Peter, 2005.
4. Gregor, O. Comment gérer le stress. Le stress de la vie. Comprendre et gérer / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Formation à la communication pour enseignants, psychologues, parents. Saint-Pétersbourg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Syndrome d'épuisement professionnel dans les professions sociales / T. I. Roginskaya // Journal psychologique. - 2002.
7. Rudestam K. Psychothérapie de groupe. Groupes psychocorrecteurs : théorie et pratique. Moscou : Progrès, 1990.
8. Semenova, E. M. Formation de la stabilité émotionnelle de l'enseignant: guide d'étude / E. M. Semenova. - M. : Maison d'édition de psychothérapie Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Séminaires pratiques pour enseignants. Publier. 2. Compétence psychologique des éducateurs. Éd. Enseignant 2011
10. Fopel K. Groupes psychologiques. Matériel de travail pour l'animateur : Un guide pratique. M. : Genèse, 2000.
11. Shitova E.V. Séminaires pratiques et formations pour enseignants. - Publier. 1. Éducateur et enfant : interaction efficace. Éd. Enseignant 2009

Projet d'épuisement émotionnel

Problème en cours de résolution

L'organisation du travail pour préserver la santé mentale des enseignants est l'une des tâches les plus urgentes du système éducatif moderne, et le problème de l'autorégulation émotionnelle est l'un des problèmes psychologiques et pédagogiques les plus importants concernant la vie personnelle et développement professionnel professeur moderne.

Pourquoi est-il important de discuter et de résoudre ce problème ?

 Former la capacité d'évaluer adéquatement les situations problématiques et de résoudre les problèmes de la vie, de se gérer et de se changer, la capacité d'accepter et de fournir des aide socialeà ceux qui les entourent, en développant des stratégies et des compétences comportementales qui mènent à la santé et préviennent l'épuisement émotionnel.

Groupe ciblé

administration, enseignants, psychologues

Quelle participation au projet donnera à ses participants

1. Développement de la compétence des enseignants sur la problématique de la prévention de l'épuisement émotionnel. 2. Formation d'une image professionnelle positive d'un enseignant. 3. Fourniture indépendante de soins psychoprophylactiques qui affectent positivement la santé mentale des enseignants et des élèves. 4. Acquérir des connaissances, des compétences et des capacités pour que les enseignants maintiennent leur santé et maîtrisent les technologies qui sauvent la santé. 5. Améliorer le climat psychologique dans l'équipe.

Idée de projet

Fournir et créer des conditions pour une communication ouverte et confiante, la perception de l'information, une atmosphère de travail créative.

Objectif du projet

Créer les conditions de la prévention de l'épuisement émotionnel chez les enseignants.

Description du projet

Le syndrome de burn-out se développe progressivement. Il passe par trois étapes. Cela commence par un assourdissement des émotions, atténuant l'acuité des sentiments et la fraîcheur des expériences. Les émotions positives disparaissent, un état d'anxiété apparaît.

Ensuite, il y a des malentendus avec les clients, le professionnel dans le cercle de ses collègues commence à parler avec dédain de certains d'entre eux, l'hostilité commence à se manifester progressivement en présence des clients - au début, il est difficile de contenir l'antipathie, puis des explosions de irritation. Un tel comportement d'un professionnel est une manifestation inconsciente d'un sentiment d'auto-préservation lors de la communication qui dépasse un niveau sans danger pour le corps. Détermination de la stratégie de comportement lors d'un épuisement émotionnel. Des séminaires de formation, des consultations pour l'administration et les enseignants sont organisés et menés. Des recommandations sont données.

Étapes du projet

Phase préparatoire - création d'une équipe projet, développement de composants et d'orientations travail préventif, sélection des informations nécessaires et base méthodologique, déploiement de la page du projet sur le site internet, réalisation d'une campagne publicitaire pour informer les enseignants sur les possibilités de coopération.

Scène principale - Travaux pratiques en utilisant les ressources Internet.

La dernière étape consiste à résumer les résultats de la mise en œuvre du projet.

Résultats attendus du projet

Le blog "Épuisement émotionnel" a été créé sur le site, ce qui permettra de créer une communauté de professeurs en réseau et d'utiliser les technologies de l'information avec le plus grand succès.

Comment les résultats seront évalués et discutés

Pour évaluer l'efficacité du projet, il est nécessaire de mener des études psychologiques régulières.

Réalisation d'enquêtes et sondages.

Organisation d'associations méthodologiques pour les psychopédagogues.

Plan de mise en œuvre du projet

Phase préparatoire : avril 2010

Dernière étape : mars 2011

Comment les participants sont impliqués dans le projet

Organisation d'un soutien psychologique dans un établissement d'enseignement, à l'aide de séminaires de formation et de consultations pour les enseignants.

Quels sont les risques du projet et comment les minimiser

Risques : manque d'accès à Internet, faible niveau informatique des enseignants.

Minimisation - par la mise en place de contacts personnels, la création d'un "groupe de soutien" parmi les psychologues des établissements d'enseignement pouvant travailler en parallèle, par l'organisation de "hotlines" au téléphone, l'utilisation de supports imprimés.

Ce que vous devez savoir et savoir pour atteindre vos objectifs

Premièrement, le travail dans le domaine de l'éducation ne devrait être effectué que par du personnel spécialement formé parmi les employés de l'établissement d'enseignement dans le cadre de programmes complets basés sur des programmes de prévention.

Deuxièmement, un travail pédagogique doit être mené tout au long de l'année scolaire à l'école.

Troisièmement, au cours du travail, des informations précises et suffisantes doivent être fournies sur le problème de l'épuisement émotionnel et son impact sur le développement mental, psychologique, social et émotionnel de l'enseignant.

Quatrièmement, les informations doivent être fournies d'une manière spécifique à l'audience.

Quels spécialistes et experts externes peuvent être consultés

Psychopédagogue - Ressources Internet

Services sociaux qu'il est prévu d'utiliser dans le cadre du travail sur le projet et le but de leur utilisation Feuilles de calcul dans Google www.gmail.com .. Questionnaires dans Google www.gmail.com ..révélant des requêtes Calendrier dans Google www.gmail.com ..informer sur les événements Google Document Collaboration.. Wiki.. Blogs.. Signets dans BobrDobr